ВОПРОС Расскажите об основных правилах регулирования нагрузки при занятиях атлетической гимнастикой.

Ответы 1

1
Решение №1 от Андрей Григорьев
Основные правила регулирования нагрузки при занятиях атлетической гимнастикой включают в себя следующее:
1. Начинать тренировки рекомендуется с отягощениями, которые можно поднять 12—15 раз.
2. Величина отягощения в 13—15 лет должна составлять 75—85% от собственной массы тела.
3. При соответствующем уровне силовой подготовленности с 15 лет можно поднимать отягощения, равные по весу массе собственного тела, но делать это чаще чем один раз в 2 недели не рекомендуется.
4. Объём и интенсивность нагрузок для девушек должны быть меньше, а отдых между подходами — больше, чем для подростков-юношей.
5. Вес применяемых отягощений не должен превышать 50% от максимальных индивидуальных возможностей занимающихся.
6. Предпочтение следует отдавать упражнениям, не нагружающим позвоночник, выполняемым в положении сидя и лёжа.
7. Следует проявлять осторожность при использовании упражнений на верхнюю часть тела во избежание травм.

Эти правила помогают обеспечить безопасность и эффективность занятий атлетической гимнастикой.
Войдите: